若い世代にも増えている？ イヤホン難聴のリスクと予防法

　スマートフォンや音楽プレイヤー、リモート会議などで、イヤホンは日常生活に欠かせないアイテムになりました。でも近年、若年層を中心に「イヤホン難聴（ヘッドホン難聴）」が急増しているのをご存じですか？

　「まだ若いから大丈夫」と思っていても、耳の細胞は一度傷つくと元に戻りません。今回はイヤホンによる聴力低下のリスクや、すぐにできる予防策を分かりやすく解説します！

イヤホン難聴とは？どうして起こるの？

📌 原因は「長時間・大音量」での使用

耳の奥にある蝸牛（かぎゅう）には、音の振動を感じ取る「有毛細胞（ゆうもうさいぼう）」がびっしりと並んでいます。大音量で長時間イヤホンを使い続けると、これらの細胞がダメージを受けて聴力が徐々に低下していきます。

🧠 自覚しにくいのが怖いポイント

イヤホン難聴は少しずつ進行するため、初期はほとんど気づきません。「なんとなく聞き取りづらい」「耳鳴りがする」などの軽い症状が出ても、疲れのせいと勘違いされがちです。

🚨 イヤホン難聴の主な症状

• 高音が聞こえにくくなる

• 周囲の会話が聞き取りづらい

• 耳鳴りがする（キーン・ジーという音）

• 音がこもって聞こえる

• 耳の違和感、圧迫感

※このような症状がある場合は、早めに耳鼻科の診察をおすすめします。

今すぐできる！イヤホン難聴の予防法

1. 音量は「60%以下」を目安に

できるだけ周囲の音が聞こえる程度の音量に設定しましょう。「聞こえにくいから」といって音量を上げるのはNG！

2. 使用時間は「60分以内」、こまめに休憩を

「60分使ったら10分休む」といった**“耳の休憩時間”**を取り入れて。音楽や動画に夢中になっていると、耳の疲れに気づきにくいものです。

3. 密閉型イヤホンより開放型・骨伝導イヤホンを検討

外部の音を完全に遮断するタイプは、大音量にしやすい傾向があります。開放型や骨伝導タイプなら、周囲の音を聞きながら使えるため耳への負担が軽減できます。

4. イヤホンはこまめに清掃・交換

汚れや雑菌がたまると、外耳炎など別のトラブルにもつながります。特に夏場は汗や皮脂がイヤホンに付きやすいので、定期的なメンテナンスを忘れずに。

まとめ：耳の健康は「習慣」で守れる

　音楽や動画を楽しむことは、生活の中の大切な楽しみ。でも、その心地よさの代償として「聴力」を失ってしまうとしたら、どうでしょう？

　イヤホンの使い方を少し工夫するだけで、将来の聴力を守ることができます。今日からでも遅くありません。耳にやさしいリスニング習慣、始めてみませんか？