食事と聴力の関係｜耳にやさしい栄養素とは？

　「最近、人の声が聞き取りづらくなった」「耳鳴りやこもった感じが気になる」こうした“耳の不調”は、年齢や騒音だけでなく、日々の食事と深く関わっていることが分かってきています。

　内耳（ないじ）は非常に繊細な器官で、わずかな血流障害や酸素不足でも機能が低下してしまうため、全身の血管・神経・代謝と直結する「栄養状態」は、聴力の維持にとってとても重要です。

　本記事では、耳の健康をサポートする「耳にやさしい栄養素」と、日常に取り入れやすい食事の工夫を紹介します。

なぜ食事が“聴力”に関係するのか？

　耳の中には、音を感じる「有毛細胞」や、脳へ信号を送る「聴神経」があります。これらの細胞は、十分な酸素と栄養を必要とする高感度な組織であり、血流や細胞の酸化ダメージによって影響を受けやすいのです。

特に、次のような要因が耳にダメージを与えると考えられています：

• 血流の悪化（高血圧・高脂血症など）

• 酸化ストレス（活性酸素による細胞障害）

• 神経の働きの低下（ビタミンB群不足など）

これらを防ぐためには、抗酸化作用・血流改善・神経保護に関わる栄養素の摂取がカギになります。

耳にやさしい栄養素とその働き

① ビタミンB12（メコバラミン）・葉酸

• 聴神経の修復・神経伝達の正常化に関与

• 加齢性難聴の進行を遅らせる可能性も示唆されている

• 葉酸は赤血球の形成にも関わり、血液循環を助ける

▶ 含まれる食品：レバー・あさり・しじみ・納豆・卵黄・緑黄色野菜（ほうれん草など）

② ビタミンC・ビタミンE（抗酸化ビタミン）

• 活性酸素のダメージから内耳の細胞を守る

• 加齢やストレス、紫外線などによる“酸化ストレス”を軽減

• ビタミンCは毛細血管の強化にも関与

▶ 含まれる食品：柑橘類・ブロッコリー・ピーマン・アボカド・ナッツ類・オリーブオイル

③ オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）

• 血液をサラサラにし、内耳の血流改善をサポート

• 炎症を抑える働きもあり、耳鳴りや軽度の聴力低下の緩和に効果が期待される

▶ 含まれる食品：青魚（サバ・イワシ・サンマ・マグロ）、亜麻仁油、えごま油

④ マグネシウム・亜鉛

• 内耳の有毛細胞を守る働きがあり、「突発性難聴」の予防や治療補助として使われることも

• ストレスに強い体を作る上でも重要

▶ 含まれる食品：海藻類・豆腐・ゴマ・ナッツ・牡蠣・カシューナッツ・雑穀

⑤ ポリフェノール・イソフラボン

• 強い抗酸化作用で、内耳の細胞老化を予防

• 血管の柔軟性を保ち、血流の改善にも関与

▶ 含まれる食品：緑茶・赤ワイン・大豆製品（豆乳、味噌、納豆など）・ブルーベリー

耳に悪い食生活とは？避けたい習慣

• 塩分の摂りすぎ → 高血圧→内耳の血流低下につながる

• 加工食品・ファストフード中心の生活 → 酸化ストレスが増加

• 野菜不足・偏った食事 → 抗酸化ビタミンやミネラルが不足

• 水分不足 → 血液の粘度が高くなり、内耳の血流が低下しやすい

まとめ

　耳鳴りや聞こえにくさがあると、「年齢のせい」「仕方ない」と感じがちですが、日々の食事が耳の細胞や神経、血流に密接に関わっていることを忘れてはいけません。

特別なサプリや薬に頼る前に、まずは毎日の食卓を少し見直すことが、聴力の維持・改善の第一歩になります。

　耳の健康を気づかうことは、全身の健康への気づきにもつながります。食事から始める“聞こえケア”、ぜひ今日から意識してみてください。