「耳のストレッチ」で血流アップ！1分でできる耳ヨガ習慣

　肩こりや目の疲れ、なんだか頭が重い……。その不調、実は「耳の血行不良」が原因かもしれません。耳の周りには多くの血管や神経、リンパが集中しています。

　ここをほぐして血流を良くすることで、耳の健康（耳鳴りや難聴の予防）だけでなく、全身のリラックス効果も期待できるんです。

なぜ「耳のストレッチ」がいいの？

　耳の奥にある内耳（ないじ）は血流の変化にとても敏感です。ストレスや疲れで周囲の筋肉が硬くなると、血行が悪くなり、聞こえのトラブルや自律神経の乱れにつながることがあります。 耳を直接もみほぐすことで、効率よく血行を促進しましょう！

---

1分でスッキリ！「耳ヨガ」3ステップ

① 耳の引っ張りストレッチ 

　耳の真ん中あたりを持ち、外側へ向かってゆっくり5秒間引っ張ります。同様に、上、下へも気持ちいいと感じる強さで引っ張りましょう。

② 耳たぶ回し 

　耳たぶの付け根を指でつまみ、後ろ側に向かってゆっくりと大きな円を描くように回します（5回〜10回）。耳の付け根からじわ〜っと温かくなってくるのを感じてください。

③ ぎゅっと耳閉じリラックス 

　人差し指と中指で耳を挟むようにして、耳の穴をふさぐように折り曲げます（餃子のような形）。そのまま5秒キープしてパッと離すと、耳周りの血流が一気に開放されます。

「お風呂上がりや寝る前がベストタイミングです」

　体が温まっている時に行うと、より血流アップの効果が高まります。また、気圧の変化で耳が痛くなりやすい方（天気痛）にも、このストレッチは事前対策として非常におすすめですよ！

　耳をほぐすと、顔まわりもポカポカして表情まで明るくなります。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。